갱년기 심리 변화 자가 진단 테스트···아마도 갱년기 전조 증상

요즘 별 일 아닌 일에 화가 나고, 감정 기복이 심하다는 느낌입니다. 그냥 또 저의 그녀가 자극을 해서 그런가 싶으면서도 회사에서도 불쑥불쑥 감정 기복이 심해졌다는 것을 느끼는 일이 생겼고, 어쩌면 이건 호르몬의 변화라는 생각에 이르렀습니다.

 

대체로 40대 중후반부터 시작된다고 하지만, 뭐든지 나쁜 건 일찍 시작하는 이놈의 몸뚱이이므로 40대 초반인 제게도 충분히 벌어질 수 있는 일이라고 생각합니다.

 

 

갱년기 심리 변화 자가 진단 테스트

각 문항을 읽고 최근 2주 동안 얼마나 자주 경험했는지 다음 기준을 토대로 대답해 주세요.

전혀 그렇지 않다: 0점
약간 그렇다: 1점
자주 그렇다: 2점
매우 자주 그렇다: 3점

 

질문	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	자주 그렇다	매우 자주 그렇다
1. 갑작스러운 감정 변화를 자주 느낀다.
2. 이유 없이 울적하거나 슬픈 기분이 든다.
3. 작은 일에도 불안하고 초조한 마음이 든다.
4. 쉽게 짜증이 나거나 화를 낸다.
5. 기억력이 예전보다 떨어진 것 같다.
6. 집중력이 떨어져서 일이나 공부에 어려움을 느낀다.
7. 사소한 결정을 내리는 것도 어렵게 느껴진다.
8. 잠들기 어렵거나 밤중에 자주 깬다.
9. 수면 부족으로 인해 피로감을 자주 느낀다.
10. 여성으로서의 역할 상실이나 노화에 대한 두려움을 느낀다.
11. 외모 변화나 신체적 불편함으로 인해 자신감이 저하되었다.
12. 가족과의 관계 변화나 사회적 역할 축소로 인해 외로움을 느낀다.
13. 스트레스가 예전보다 심하게 느껴진다.

주의사항:

• 본 테스트는 갱년기 심리 변화를 간략하게 확인하는 용도로, 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
• 갱년기 증상은 개인차가 크므로, 테스트 결과에 너무 의존하지 않는 것이 좋습니다.

0~13점	갱년기 심리 변화를 거의 느끼지 않거나, 가벼운 수준입니다.
14~26점	갱년기 심리 변화가 어느 정도 나타나고 있습니다. 전문가와의 상담을 고려해 보세요.
27점 이상	갱년기 심리 변화가 심각한 수준입니다. 반드시 전문가와의 상담을 통해 적절한 관리를 받는 것이 필요합니다.

 

 

1. 감정 변화 및 불안정

감정 기복	갑작스러운 감정 변화를 겪으며, 이유 없이 울적해지거나 짜증이 늘어날 수 있습니다.
불안 및 초조	작은 일에도 불안하고 초조한 마음이 들 수 있으며, 쉽게 흥분하거나 짜증을 낼 수 있습니다.
우울감	우울한 기분이 지속되고, 삶의 의욕을 잃거나 무기력해질 수 있습니다.

 

 

2. 인지 기능 변화

기억력 감퇴	건망증이 심해지고, 집중력이 떨어져 기억력이 감퇴될 수 있습니다.
판단력 저하	사소한 결정을 내리는 것도 어려워지고, 판단력이 흐려질 수 있습니다.

 

 

3. 수면 장애

불면증	잠들기 어렵거나 밤중에 자주 깨는 등 수면 장애를 겪을 수 있습니다.
수면 부족	수면 부족으로 인해 피로감이 심해지고, 예민해질 수 있습니다.

 

 

4. 자존감 저하

상실감	여성으로서의 역할 상실이나 노화에 대한 두려움으로 인해 상실감을 느낄 수 있습니다.
자신감 저하	외모 변화나 신체적 불편함으로 인해 자신감이 저하될 수 있습니다.

 

 

5. 기타

외로움	가족과의 관계 변화나 사회적 역할 축소로 인해 외로움을 느낄 수 있습니다.
스트레스	다양한 심리적, 신체적 변화로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다.

 

 

 

심리 변화 대처 방법

• 전문가 상담: 심리적 어려움이 심한 경우 전문가와의 상담을 통해 도움을 받는 것이 중요합니다.
• 가족 및 친구와의 대화: 가족이나 친구와 솔직하게 이야기하며 감정을 공유하고 지지를 받는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 생활 습관: 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.
• 긍정적인 마음가짐: 갱년기는 자연스러운 과정임을 이해하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.